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Blog da Dy

Sou uma apaixonada pela vida, pela escrita, pela comunicação, pela educação!! Apaixonada por tudo o que me faz sentir viva e feliz! Apaixonada por ti! Neste blogue quero partilhar experiências, desejos, vontades...

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29
Abr17

Prática matinal

Dy

O meu dia começa sempre com um copo de água e gotas de meio limão, em jejum, desintoxica o organismo e deixa-me com uma sensação de leveza.Os benefícios do limão são muitos, no meu caso o principal é o reforço do sistema imunitário e o auxílio na fixação do ferro. E vocês têm algum ritual ou prática que sigam religiosamente, todos os dias?;)

Benefícios do limão:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1696095107072825&id=1418193604862978

26
Mar17

Domingo é dia de...

Dy

Ter tempo para nós é muito importante, aumenta a nossa autoestima e ajuda-nos a focar em nós enquanto mulheres! Devemos ter momentos nossos e não deixar que nada nem ingué, nos roube!Domingo é o meu dia!

As manhãs de domingo começam sempre com um sumo detox, uma receita dada pela minha professora de zumba e que sigo religiosamente!

Ingredientes:

1Maçã

1cenoura

canela 

gengibre fresco qb

folhas de hortelã(opcional)

água

 

Como fazer?

Cortar todos os ingredientes, retirar apenas os caroços (caso da maçã)opto por deixar a casca uma vez que tem mais fibra.Junto o gengibre (cuidado com a quantidade pois é picante), a canela, as folhas de hortelã e a água. Bater tudo até obter a textura desejada, quem não gostar da polpa pode coar.

A canela e o gengibre são dois elementos termogénicos, ou seja aceleram o nosso metabolismo e ajudam a queimar a gordura, por seu lado a maçã, rica em água e fibra ajuda a hidratar, saciar e tem igualmente propriedades antioxidantes, já a cenoura é uma fonte de vitamina. 

Bebo este sumo em jejum para que a sua ação seja mais eficaz e ajude na libertação das toxinas. Há ainda a possibilidade de enriquecer o detox com as sementes.

 

Experimentem :) esta bebida garanto que dá imensa vitalidade e energia logo de manhã, e sentimos o seu efeito diurético e antioxidante, o corpo fica mais leve! Utilizo e aconselho!

 

02
Mar17

Cardio em Jejum sim ou não?

Dy

Ando há muito a ouvir sobre fazer ou não cardio em jejum, por isso andei a ler blogs de dicas de nutrição e fitness e eis que encontrei um artigo muito interessante da autoria do nutricionista Pieter Christiaens. Este autor tem uma página dedicada ao fitness e saúde bem como uma conta de instagram e canal no youtube.

Segundo o mesmo,  cardio em jejum é ideial para quem quer queimar gordura corporal, e manter um abdómen definido. Este exercício deve ser leve e com duração de 25 s 35 minutos, uma boa caminhada ou corrida por exemplo. Antes do treino, mesmo que o objetivo seja o cardio em jejum, podemos beber um café ou chá verde pois irão dar-nos energia.

Fazer cardio em jejum de manhã é mais eficaz pois as reservas de glico gênio estão baixas  após o descanso noturno e o jejum prolongado.

                                           cardio.jpg

 

Vantagens de fazer cardio em jejum:

  • Fazer exercício físico de manhã ajuda a despertar, aumenta concentração durante o dia devido às endorfinas liberadas.
  • Depois do jejum as reservas de glicogénio estão baixas e o corpo é obrigado a queimar gordura durante a corrida. Este efeito é ainda maior durante uma dieta com poucos carboidratos ou fazendo jejum intermitente. 
  • Com níveis baixos de insulina o corpo está em modo no modo de queimar gordura. Os carboidratos dos alimentos do pequeno almoço causam o aumento da insulina, interferindo com a mobilização da gordura como fonte de energia. Quanto menos insulina está presente durante o cardio em jejum, mais gordura vai ser utilizada como fonte energética.
  • O exercício cardiovascular em jejum ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, o que elimina gordura sem afetar o equilíbrio hormonal. A sensibilidade à insulina alta tem muito benefícios para a saúde, especialmente para pessoas com um histórico de diabetes na família.
  • O metabolismo acelera durante várias horas após o exercício físico.

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