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Blog da Dy

Sou uma apaixonada pela vida, pela escrita, pela comunicação, pela educação!! Apaixonada por tudo o que me faz sentir viva e feliz! Apaixonada por ti! Neste blogue quero partilhar experiências, desejos, vontades...

Sou uma apaixonada pela vida, pela escrita, pela comunicação, pela educação!! Apaixonada por tudo o que me faz sentir viva e feliz! Apaixonada por ti! Neste blogue quero partilhar experiências, desejos, vontades...

Blog da Dy

25
Jun17

Bum-Bum de verão...

Dy

Ainda no seguimento do tema anterior- A imagem feminina- encontrei mais um artigo interessante. É sabido que, se aliarmos uma boa alimentação à prática de exercício físico os resultados aparecem...e nós mulheres temos zonas criticas que queremos melhorar a todo o custo...verdade? Pois bem...e que tal uns exercicios para tornarem o nosso bum-bum mais redondo e ficar mais bonito nos bikinis? Vamos a isso? O site perfeito partilhou 7 ideias de exercício disponiveis nos clássicos:Women's health and fitness e cosmopolitan.

Repita 10 a 12 vezes

Shutterstock

 

 

2. Roundhouse

Repita 15 vezes em cada perna.

Shape

3. Diamante

Repita 15 vezes.

BHG

 

4. Levantamento de pernas estendidas em V

repita 15 vezes em cada perna

Cosmopolitan

5. Coice em pé

repita 20 vezes em cada perna

Static

6. Cruzamento de bumbum

Repita 10 vezes, depois troque a perna.

 

blog.lucilleroberts.com

 

7. Extensão de perna com impulso de quadril

Repita 10 vezes, depois troque a perna

 

 

strong.top.me

 

 

 Vamos ver se resulta? :)

16
Mai17

Quantidade de alimentos q ingerir?

Dy

Por vezes não há consenso relativamente às porções dos vários grupos de alimentos.Encontrei esta imagem que é bastante útil para a questão aqui levantada,ou não fosse a mesma elaborada por uma nutricionista

FB_IMG_1494964336658.jpg Confesso que em alguns casos abuso um pouco na quantidade....e vocês? Costumam respeitar estas quantidades?

08
Mai17

Gelados...só que não!

Dy

O tempo aquece e dá uma vontade enorme de se sentar numa esplanada e comer um gelado (quem se acusa?EUUU) Hoje trago uma ideia fit (não é gelado mas é uma sobremesa igualmente refrescante) dada pela nutricionista Mafalda Mouta e publicada na revista Nit, onde escreve duas vezes por semana - Mousse de chocolate com iogurte grego! Vamos testar :)

Ingredientes:

— 100 gramas de chocolate negro;
— Duas colheres de sopa de xarope de agave ou mel;
— Uma pitada de baunilha crua em pó ou lucuma em pó (opcional);
— 500 mililitros de iogurte grego (para uma opção mais leve e menos calórica, utilizar a versão ligeira);
— 150 mililitros de leite (qualquer leite da sua preferência, animal ou vegetal).

Modo de preparação:

Coloque o chocolate partido em pedaços e o leite num tacho, para que o chocolate derreta, em lume brando. Assim que o chocolate estiver derretido, adicione o xarope de agave (ou mel) e a baunilha (ou lucuma) e mexa bem. Desligue e deixe arrefecer.

Numa taça grande, coloque o iogurte grego e junte o preparado anterior, mexendo bem até obter uma mistura homogénea. Distribua em taças e leve ao frigorífico durante duas horas.

Antes de servir, pode decorar as taças com uma colherada de iogurte grego e framboesas ou morangos.

 

Adoro as receitas desta nutricionista pelo seu elevado teor de nutrientes e reduzido teor de gordura e açúcares, assim podemos cometer pequenos pecados sem fugir da dieta :) 

04
Mai17

Receita pré-excessos!

Dy

Vem aí um fim-de-semana de sol e calor o que, muitas vezes, é sinónimo de petiscos, gelados, bebidas com mais calorias,... adicionando o almoço ou jantar do dia da mãe..em suma: Uma lista apetitosa de coisas que nos fazem "meter o pé na poça" e estragar a semana de sacrifício....Para mim é importante preparar o corpo para os excessos com alimentação equilibrada e , muito importante, hidratando-o. O nosso corpo necessita de água (a maior parte da sua compisoção) para funcionar harmoniosamente.

Claro que ninguém aguenta viver uma vida em dieta por muita vontade que tenha, este é um erro que leva a que o nosso metabolismo desacelere e envelheça. Mais importante que fazer dieta é comer bem e de forma saudável e consciente sempre, assim , mesmo em alturas de excessos não há um aumento excessivo de peso.

Atualmente estão disponíveis muitas opções saudáveis dos nossos pratos favoritos, é o caso da receita que selecionei hoje, da autoria da nutricionista Andreia Santos. Atum à Brás fingido. É uma alternativa ao bacalhau à brás com batata (também podemos manter o bacalhau em vez do atum pois é um ótimo aliado ) o segredo está em  substituir a batata por legumes e tornamos o prato muito mais saudável, menos calórico e uma ótima opção!

Foto de Andreia Santos Nutricionista.

Ingredientes (2 doses):
- 2 latas de atum ao natural
- 100g de courgette
- 50g de cenoura
- 150g de alho-francês
- 1 cebola pequena
- 3 dentes de alho
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de azeita
- 1 colher de sopa de água
- 1 ramo de salsa fresca
- sal q.b.
- pimenta q.b.

Modo de Preparação:
Comece por lavar e cortar a courgette com casca e a cenoura em palitos pequenos e o alho-francês em rodelas finas.
Numa frigideira, refogue a cebola e o alho, previamente lavados e picados, no azeite juntamente com a água, até ficarem translúcidos.
Junte a cenoura e o alho-francês e de seguida o atum bem escorrido e deixe cozinhar durante 2 minutos.
Adicione a courgette e deixe mais 3 minutos.
Numa tigela, bata os ovos e junte 1 colher de sopa de salsa picada fresca, um pouco de sal e pimenta e adicione à frigideira, mexendo bem até estar cozinhado.
Retire, junte mais um pouco de salsa fresca picada e está pronto a servir.

Fonte:https://www.facebook.com/andreiasantosnutricionista/photos/a.485731038199551.1073741828.388456334593689/1103624976410151/?type=3&theater

03
Mai17

Como fazer bebidas vegetais?

Dy

É frequente conhecermos alguém que não beba leite de vaca, que opte pelas bebidas vegetais, ou por e simplesmente não utilize este produto. São vários os fatores que nos levam a procurar alternativas ao leite, ou porque queremos testar o nosso organismo e possíveis intolerâncias, ou porque queremos fazer um detox, ou apenas porque sim!

Neste artigo trago um link para um vídeo que mostra como podemos fazer as bebidas vegetais em casa.Porquê?Ora bem..andei a investigar os rótulos das ditas bebidas vegetais e verifiquei que a maior parte da sua composição é açúcar. Fará assim tão bem substituir o leite de vaca por...açúcar...?hmmm não me parece. Outro fator que me levou a pensar nos benefícios de fazer estas bebidas foi o preço.Um pacote de leite de amêndoa ou aveia,por exemplo, custa em média 2€ (dependendo das marcas). Ao sermos nós a produzir as bebidas sabemos exatamente o que estamos a dar ao nosso organismo, e ainda conseguimos poupar dinheiro! 

FAZ BEM AO CORPO E À CARTEIRA !

Resultado de imagem para leite vegetal 

 Link para o vídeo com receita:

https://www.facebook.com/groups/212887238773306/permalink/1476200712441946/

27
Abr17

Cozinho só para mim, e então?

Dy

Muitas pessoas, que vivem sozinhas, não têm paciência de cozinhas só para elas e acabam por comer qualquer coisa rápida..familiar?Pois é, esta prática bastante comum nos dias de hoje, onde a vida passa a correr e muitas vezes as refeições são feitas "a despachar" o que adicionado ao sedentarismo resulta em problemas de saúde.

É importante termos uma rotina e hábitos de vida saudáveis, e estes passam, claro, pela alimentação. O Holmes Place de Miraflores publicou um artigo, escrito pela nutricionista Lara Pereira com dicas de como sermos saudáveis ainda que vivamos sozinhos!Ótimo não é??

Conselhos para organizar de forma saudável as refeições de uma semana:

  1. Planear quais as refeições a fazer para a semana. Planeamento é a regra número 1;
  1. Fazer uma lista de compras com todos os alimentos necessários para a confeção das refeições planeadas e ir ao supermercado 1 vez por semana comprar o necessário;

verduras dieta 1 pessoa

  1. Fazer doses maiores de alimentos que possam ser adaptados a vários pratos. Fazer “jogos” com os acompanhamentos e legumes que acompanham a carne ou o peixe. Para não repetir basta por vezes trocar as combinações dos alimentos e ter sempre legumes variados no prato. Ao cozinhar uma quantidade maior pode-se também aproveitar para congelar algumas porções individuais, como é o caso da sopa de legumes;
  1. As refeições devem ter sempre na sua composição grande variedade de legumes (cozinhados ou em saladas ou em purés), uma componente de proteína (como por exemplo carne, peixe ou ovos) e uma componente de hidrados de carbono (como por exemplo batata-doce, arroz, feijão, grão, ervilhas, grão, lentilhas, …);
  1. Após cozinhar as refeições estas devem ser armazenadas e acondicionadas em recipientes de doses individuais para estarem preparadas para todos os dias da semana;

saladas dieta 1 pessoa

  1. Aproveitar algum tempo do fim de semana também para planear as refeições intermédias a levar para o trabalho, como por exemplo fruta, legumes (cenouras, tiras de pepino ou pimento, tomate cherry, ...), gelatinas, ovos cozidos, frutos secos, iogurtes, panquecas de aveia...
18
Abr17

Papas de aveia no forno

Dy

Adoro começar o dia com papas de aveia fico saciada por mais tempo e ajuda muito no funcionamento do organismo,mas confesso que quando o tempo começa a aquecer a vontade de comer papas quentes diminui e ando sempre à procura de alternativas. Já utilizei aveia adormecida que consiste em deixar as papas de um dia para o outro no frigorífico,já fiz pão de aveia,bolo de aveia,etc etc e agora encontrei uma nova sugestão super saudável. Aveia no forno :) testem que não se arrependem :) receita disponível emhttp://nutrimento.pt/receitas/papas-de-aveia-no-forno-com-maca-novas-receitas-pnpas/

06
Abr17

Alimentos para perder a barriga?

Dy

Gosto do blog "Delas" tem sempre dicas super interessantes e hoje não foi exceção...é ou não o sonho de todas nós termos uma barriga lisa?

Quem não se sente super inchada depois de comer determinados alimentos? Eu sim! Pastilhas elásticas vegetais crus, alimentos como brócolos e couve flor...enfim a lista sugere alguns com os quais não estávamos a contar, mas que analisando a questão faz sentido..

O "Delas" revela alguns alimentos que devemos parar de comer para ter uma barriga lisa numa semana...vamos tentar?

Segundo a nutricionista norte-americana Jennifer Christman, numa entrevista dada à women's health americana,  É possível reduzir o inchaço do estômago e até perder algum peso em apenas uma semana para o conseguir apenas temos que fazer algumas alterações na dieta entre segunda e sexta-feira.“O inchaço pode ser aliviado em poucos dias com hidratação adequada e alterações nas escolhas alimentares”.

1-vegetais-crusAlimentos da lista:

-Vegetais crus: frescos, são fundamentais para uma dieta saudável. Mas se quer perder barriga certifique-se de que os cozinha sempre antes de ingerir. Cozinhados, os vegetais ocupam menos espaço no seu trato gastrointestinal, o órgão responsável por digerir os alimentos.

-Alimentos picantes: os viciados em molhos picantes vão ter de deixá-los fora do prato para perderem barriga. Este tipo de condimentos podem estimular a libertação de ácido pelo estômago, provocando irritação, acumulação de gases e, por sua vez, inchaço

-Sal: evite temperar os alimentos com sal e corte em toda a comida processada. Vai ajudá-a a não acumular água no estômago, pois o sódio é muitas vezes responsável pela retenção de água e pelo consequente inchaço

-Carboidratos refinados: deve substituir a ingestão diária de carboidratos por uma ou duas porções de alimentos ricos em amido, a não ser que esteja a fazer treinos de alta intensidade

-Alimentos produtores de gás: os bróculos, feijão, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, alface, cebola e leite contêm enzimas que produzem gás naturalmente. O gás pode acumular-se nos intestinos e provocar inchaço

-Alimentos que contêm açúcar: verifique as etiquetas das suas barras de cereais e outros alimentos que provavelmente contêm açúcar. Ao absorver adoçantes como o xilitol, eritritol, sorbitol e maltitol também vai contribuir para o inchaço do trato intestinal.

-Álcool: contribui para a irritação gastrointestinal e leva ao inchaço

-Pastilhas elásticas: ao mastigar pastilhas elásticas está a contribuir para uma acumulação de excesso de ar no estômago, que fica lá preso e conduz ao inchaço

 

fonte:http://www.delas.pt/deixe-de-comer-estes-8-alimentos-para-perder-barriga-numa-semana-4/

31
Mar17

Quantas peças de fruta devemos comer por dia?

Dy

Adoro fruta e pessoalmente não conto o número de peças que ingiro por dia, por vezes não como nenhuma, noutros dias, principalmente em dias mais quentes sou capaz de ingerir 5 porções de fruta. Além da fibra a fruta tem também muito açúcar e torna-se uma bomba quando consumida em excesso. É verdade entre escolher uma maçã e um bolo...a resposta é obvia...a maçã..mas se ao fim do dia já tivermos ingerido 4 ou 5 maçãs tendo em conta que em média cada uma tem 60 kcal já vão umas quantas.

Outro aspeto a considerar é "o que devemos comer a acompanhar a fruta?" , mais uma vez a importancia da ajuda na absorção do açúcar alimentos como o queijo ou uma tosta integral são boas opções. Pessoalmente evito os lanches com bolachas e tostas e opto pelo iogurte ou frutos secos.

conjugue-a-fruta-com

Para ajudar a perceber a questão anexo um artigo de uma dietista, que considerei uma mais valia! Espero que vos seja útil :)

 

http://diariodeumadietista.com/o-que-deve-saber-sobre-fruta/

03
Mar17

O Verão aproxima-se!

Dy

A minha alimentação é regrada e cuidada durante todo o ano, com alguns excessos de vez em quando (cheat meal) mas faz parte.

Gosto de seguir blogs e páginas de nutricionistas portugueses/as e entrangeiros/as para aprender novas receitas e dicas. Por vezes, a monotonia da dieta é meio caminho andado para o falhanço por isso ando sempre à procura de coisas novas que possa fazer em casa e que o meu namorado coma e goste (o que é uma luta constante)

Encontrei esta receita da nutricionista Andreia Santos e partilho aqui por ser(ou parecer) rápida, simples e deliciosa :)

 

Frittata de Espargos!

andreia.jpg

 

Ingredientes (4 pessoas):
- 1 molho de espargos verdes
- 2 dentes de alho
- 6 ovos
- 2 colheres de sopa de queijo mozzarella light ralado
- 2 colheres de sopa de pão integral duro bem desfeito
- 2 colheres de sobremesa de azeite
- sal q.b.
- pimenta q.b.
- coentros q.b.

Modo de Preparação:
Descasque os espargos e remova a parte fibrosa do caule (pegue no espargo e dobre-o até que se parta, deitando fora a base que se se solta). De seguida, lave-os e coza-os em água a ferver com um pouco de sal. Retire os espargos no ponto e corte-os em três partes.
Numa frigideira, refogue o alho finamente picado no azeite. Junte os espargos e deixe cozinhar um pouco.
À parte, numa tigela, bata os ovos juntamente com um pouco de sal e pimenta. Adicione o queijo, o pão desfeito e os coentros finamente picados e mexa bem.
Junte os ovos batidos na frigideira e deixe cozinhar.
Vire a frittata e deixe cozinhar do outro lado.
Serva quente.

 

 

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