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Blog da Dy

Sou uma apaixonada pela vida, pela escrita, pela comunicação, pela educação!! Apaixonada por tudo o que me faz sentir viva e feliz! Apaixonada por ti! Neste blogue quero partilhar experiências, desejos, vontades...

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Blog da Dy

07
Abr17

Começar bem o dia é a chave para o sucesso!

Dy

Todos sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, afinal fizemos um jejum noturno e necessitamos de energia e bons nutrientes para começar bem o dia. É verdade que, mediante o tipo de alimentos ingeridos, inchamos logo após ao pequeno almoço e sentimos um mau estar ao longo do dia. Para ajudar a uma barriga mais lisa devemos optar por alimentos como os ovos, ricos em proteínas, frango (sim ao pequeno-almoço), ananás, frutos vermelhos (ricos em antioxidantes) e banana. Estes alimentos ajudam-nos a sentirmo-nos saciados durante mais tempo e em simultâneo fornecem bons nutrientes.

Encontrei no blog da Teresa Guilherme três sugestões de pequeno almoço com estes ingredientes :). As receitas são da autoria da nutricionista Teresa Manafaia

Ovos mexidos e frutos vermelhos

2 ovos mexidos em óleo de coco extra-virgem
1 taça de frutos vermelhos (mirtilos, morangos, framboesas, amoras…)
bebida: café biológico de saco com cacau puro em pó e pau de canela

Ovos mexidos e frutos vermelhos - Pequenos-almoços para manter a barriga lisa
 

Frango com ananás

100gr de frango do campo cozido desfiado
1 fatia de ananás
bebida: infusão de menta

Frango com ananás - Pequenos-almoços para manter a barriga lisa

Omelete de banana

Omelete (2 ovos) com banana: corte meia banana às rodelas, aqueça-a em óleo de coco extra-virgem e junte os ovos batidos. Polvilhe com canela.
bebida: leite de arroz e coco com cacau puro em pó e canela

Omelete de banana - Pequenos-almoços para manter a barriga lisa
 
13
Mar17

Verão a quanto obrigas!

Dy

Sou adepta de um estilo de vida saudável, mais do que fazer dietas loucas acredito que a adoção de um estilo de vida equilibrado nos ajuda a conseguir melhores resultados a longo prazos e a mantê-los.Porém.....com a chegada do calor e do Verão (ainda faltam uns meses mas tudo se consegue com o tempo devido) estamos mais atentos às gorduras localizadas e cortamos aqui e ali para poupar umas calorias...pois bem....é aqui que eu queria chegar...poupar umas calorias (dentro do padrão saudável) e como pretendo fazê-lo? Vou adicionar aos meus pequenos almoços uma alternativa saudável ao pão e cereais (mesmo os integrais contém açúcar e sem darmos conta ingerimos mais calorias do que devemos) vou adicionar smooties de fruta. Umas fonte de cálcio e vitaminas que me permite manter-me com energia e mais leve. A estes smooties irei ainda acrescentar sementes por serem ricas em gorduras saudáveis e ajudarem a saciar...vamos ver como corre( depois partilho o desfecho).

Para me ajudar nesta luta vou seguir umas receitas do casal mistério adaptado do site Buzzfeed.

Frutos silvestres com topping de amoras brancas e sementes de abóbora

Bater num liquidificar – ou na Bimby–

1,5 chávenas de frutos silvestres congelados

1/4 de chávena de sumo de romã

1/4 de chávena de iogurte natural até ficar com um creme aveludado.

 

Passe o smoothie para uma taça e ponha por cima os toppings: meia chávena de mirtilos, meio pêssego cortado às fatias, 2 colheres de sopa de amoras brancas secas, 2 colheres de sopa de sementes de abóbora e um fio de iogurte. 

Banana e manteiga de amêndoa com topping de coco e framboesas

Bata uma banana grande, 1,5 chávenas de framboesas, meia chávena de leite de soja, meia chávena de gelo, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e 1 colher de sopa de mel. Durante quanto tempo? Até ficar aveludado, pois então. Passe para uma taça e finalize com os toppings: 5 morangos cortados às fatias, 1/4 de chávena de granola, 2 colheres de sopa de coco ralado, meia chávena de framboesas e um fio de mel.

Pêssego, laranja e frutos silvestres com topping de frutos silvestres e nozes

O princípio é sempre o mesmo: comece por bater a base até ficar com um creme aveludado. Neste caso, tem de bater uma chávena e meia de pêssego congelado cortado às fatias, 1 banana e meia chávena de sumo de laranja. Depois só tem de passar para uma taça e colocar por cima meia chávena de mirtilos, meia chávena de amoras, 1/4 de chávena de nozes, 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo e um fio de mel.

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