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Blog da Dy

Sou uma apaixonada pela vida, pela escrita, pela comunicação, pela educação!! Apaixonada por tudo o que me faz sentir viva e feliz! Apaixonada por ti! Neste blogue quero partilhar experiências, desejos, vontades...

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Blog da Dy

18
Jul17

Quando a falta de exposição solar gera problemas...

Dy

O dia está nublado e já sinto a falta do sol....por isso, hoje, escrevo sobre a sua importância!

Por que motivo é que nos países onde não há sol existem os maiores índices de depressão? Porque é que a luz solar nos deixa com um ar saudável e bem dispostos....pois é....este facto tem nome- começa e acaba numa só letra...D!

É frequente ouvir alertas acerca da exposição excessiva ao sol, da necessidade de uma atenção redobrada na exposição aos raios uv..etc etc...o que não é frequente é ouvirmos esses mesmos alertas sobre a necessidade da vitamina D obtida com a exposição à luz solar (com moderação claro!) Além de efeitos nocivos para a saúde a falta desta vitamina leva a quadros de depressão e tristeza...

Muitas vezes sentimos um cansaço que não percebemos ou dores musculares e este pode ser o motivo. A Vitamina D favorece a absorção do cálcio no intestino, fortalece os ossos e os dentes,evita diversas doenças como raquitismo, osteoporose, problemas cardíacos e oncológicos bem como diabetes e hipertensão.

Resultado de imagem para vitamina D

Como identificar se o nosso organismo carece desta vitamina? A carência da vitamina D pode manifestar-se por: Dores nas costas, osso e músculos, perda de cabelo, cansaço e depressão. Felizmente, aumentar os níveis de vitamina D no seu corpo é extremamente fácil!

Podemos atenuar o problema recorrendo a várias fontes, a mais fácil e económia- luz solar-  15 a 20 minutos diários de luz solar, sem protetores, é o suficiente.

Consumo de alimentos como:carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos.

Uma outra alternativa são os suplementos alimentares, neste caso feito com indicação médica.

Mais motivos para aproveitar o que o nosso país tem de melhor? As praias e o clima ameno essencialmente sentido no litoral, sem desfazer as praias fluviais do interior com aquele verde todo magnifico :)

 

 

(fonte: site perfeito:https://perfeito.guru/rslas-aulas-vitamina-d-descubra-o-que-ela-faz-e-o-que-falta-dela-gera/?utm_source=perfeito&utm_medium=rpost&utm_campaign=ek)

25
Jun17

Bum-Bum de verão...

Dy

Ainda no seguimento do tema anterior- A imagem feminina- encontrei mais um artigo interessante. É sabido que, se aliarmos uma boa alimentação à prática de exercício físico os resultados aparecem...e nós mulheres temos zonas criticas que queremos melhorar a todo o custo...verdade? Pois bem...e que tal uns exercicios para tornarem o nosso bum-bum mais redondo e ficar mais bonito nos bikinis? Vamos a isso? O site perfeito partilhou 7 ideias de exercício disponiveis nos clássicos:Women's health and fitness e cosmopolitan.

Repita 10 a 12 vezes

Shutterstock

 

 

2. Roundhouse

Repita 15 vezes em cada perna.

Shape

3. Diamante

Repita 15 vezes.

BHG

 

4. Levantamento de pernas estendidas em V

repita 15 vezes em cada perna

Cosmopolitan

5. Coice em pé

repita 20 vezes em cada perna

Static

6. Cruzamento de bumbum

Repita 10 vezes, depois troque a perna.

 

blog.lucilleroberts.com

 

7. Extensão de perna com impulso de quadril

Repita 10 vezes, depois troque a perna

 

 

strong.top.me

 

 

 Vamos ver se resulta? :)

17
Jun17

ioga para o bem-estar!

Dy

Sou praticante de ioga (não tão assídua como gostava), costumo realizar o exercício nauli , um exercício baseado em técnicas de purificação do ioga antigo que consiste em contrair o abdómen e fazer inspirações e expirações enquanto a nossa força se concentra em encolher e aumentar os músculos da barriga ao ritmo da respiração. É intenso mas ótimo por várias questões!

 

Segundo o meu professor, além de tonificar os músculos abdominais permite uma limpeza interior fomentando o trabalho dos nossos órgãos. Posso garantir que sinto um bem-estar, no meu organismo depois destas aulas, não só com este exercício mas com tantos outros que, à partida, parecem não exercer muito esforço, mas que garanto..deixam-me completamente K.O.

Deixando as explicações para quem tem formação na área a instrutora de ioga Susana Vie, em  entrevista à nit explica como o nauli se executa.“Pressionam-se os órgãos internos contra a coluna vertebral e eleva-se ao máximo o diafragma, ao mesmo tempo em que se adiciona um movimento ondulatório da musculatura central do ventre”.

Segundo a especialista o nauli:

  • Fortalece os músculos abdominais
  • Reduzir bastante o perímetro abdominal.
  • Promove a limpeza dos intestinos e dos órgãos internos, através de uma espécie de massagem.

A limpeza interna é tão importante quanto a externa, por isso acho fundamental um estilo de vida saudável e uma boa alimentação.Dar ao nosso corpo alimentos bons e nutricionalmente ricos vai ajudá-lo a dar-nos uma maior resposta em múltiplos aspetos. Uma boa alimentação permite uma redução do cansaço, que muitas vezes é o resultado da ingestão de gordura e açúcar em excesso, melhora o nosso humor, uma vez que nos sentimos mais leves e chega até a fazer-se sentir melhorias na pele.

 

 Artigo nit em :https://nit.pt/fit/ginasios-e-outdoor/exercicio-ioga-nova-tendencia-tonificar-os-abdominais

Video com o exercicio em questão :https://www.instagram.com/p/BS1VJD-lkkr/

14
Jun17

Chá para desintoxicar!

Dy

Muitas vezes o nosso organismo acumula liquidos vulgo retenção. Ficamos tão desconfortáveis como se tivessemos engordado 5 kg de um dia para o outro. E efetivamente subimos à balança e os números aumentam...mas não é gordura, apenas líquido retido que teima em permanecer no nosso organismo e criar mau-estar!

Como solucionar essa questão, ainda para mais numa altura em que o calor é cada vez mais e as roupa mais justas e curtas fazem as nossas delicias:)

Beber muita água, evitar o sal e comidas muito condimentadas, e fazer exercicíco são algumas das soluções, mas podemos ainda juntar um poderoso aliado!!Um chá detox, publicado pela nutricionista Lillian Barros e divulgado no blog da querida Teresa Guilherme.

 

Chá Detox muito simples de fazer, por Lillian Barros

 Chá Detox muito simples de fazer - cavalinha, limão e canela

Ingredientes

3 colheres de sopa de cavalinha
2 paus de canela
1 limão
1L de água

 

Preparação
Comece por lavar bem a casca do limão. Descasque o limão evitando a parte branca.

Junte a casca de limão com os restantes ingredientes (os paus de canela e a cavalinha) num recipiente e reserve.

À parte ferva a água e adicione aos ingredientes da sua infusão.

Deixe repousar durante cerca de 10-15 minutos e está pronto a servir.

Pode beber quente, morno ou frio.

Aproveite todos os benefícios desintoxicantes, drenantes e saciantes desta infusão!

 

Fonte:http://like3za.pt/cha-detox-simples/

16
Mai17

Quantidade de alimentos q ingerir?

Dy

Por vezes não há consenso relativamente às porções dos vários grupos de alimentos.Encontrei esta imagem que é bastante útil para a questão aqui levantada,ou não fosse a mesma elaborada por uma nutricionista

FB_IMG_1494964336658.jpg Confesso que em alguns casos abuso um pouco na quantidade....e vocês? Costumam respeitar estas quantidades?

08
Mai17

Dietas loucas?

Dy

Ainda no seguimento do post anterior, onde falei de anorexia, gostava de mostrar mais um artigo sobre o tema. Ana Ni Ribeiro uma nutricionista de 38 anos que trata as dietas por "tu" foi às Motivational Talks da Visão e da V+ e alertou para os riscos das dietas "milagrosas". 

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Muitas vezes, principalmente quando o Verão se aproxima, tentamos obter um corpo de sonho da noite para o dia, assim começamos a cortar nos hidratos de carbono, nas gorduras (mesmo as saudáveis) e levamos o nosso organismo à exaustão.

Ni Ribeiro, passou de uma criança gordinha segundo descreve, a um principio de anorexia..."Um caminho perigoso que a levou a pesar 41 quilos aos 18 anos. E a ser diagnosticada com um princípio de anorexia.". Muitas vezes, sem darmos conta, passamos de um extremo ao outro e os danos são irreversíveis.

No artigo a nutricionista explica a importância da ingestão de hidratos de carbono para que o nosso cérebro trabalhe em pleno, bem como a contenção na ingestão de fruta, relembrando que as mesmas são ricas em açúcar, logo não devemos ultrapassar as 5 porções diárias.

Estas e outras dicas estão disponíveis no artigo.Vejam também o vídeo eu gostei bastante:http://visao.sapo.pt/visaomais/2017-05-06-VIDEO-Desfazer-os-mitos-das-dietas-loucas-depois-de-as-experimentar

 
05
Mai17

Açaí, a escolha da Victória Beckham.

Dy

O açaí está na moda pelas suas propriedades antioxidantes é também rico em aminoácidos, vitaminas A, B, C e E e sais minerais como potássio, cálcio, magnésio, cobre e zinco, uma ótima escolha para quem tem problemas de anemia.

Há várias receitas desde gelados a iogurtes com este super alimento da moda, parece que até a estrela Vitória Beckham já se rendeu aos seus encantos e acredita que esta fruta é um excelente aliado para manter a linha (perante este facto quem não se rende?):).Mais uma vez partilho as ideias do fabuloso Casal Mistério para dar a conhecer 5 receitas de pequeno almoço que prometem...

 

Taça de Açaí com Manteiga de Amendoim e Leite de Coco

 

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O melhor destas receitas é que, além de deliciosas, são facílimas de fazer. E explicam-se em poucas linhas. Basta olhar para esta fantástica sugestão do blog Half Baked Harvest. Passe por água quente as bagas de açaí congeladas e deite-as num liquidificador juntamente com leite de coco, morangos, framboesas, banana, mel e extracto de baunilha. Bata até ficar com um creme suave e sirva com sementes de sésamo e de cânhamo por cima. Se colocar mais umas framboesas, morangos, cerejas, manteiga de amendoim e até granola também fica óptimo. 

03
Mai17

Como fazer bebidas vegetais?

Dy

É frequente conhecermos alguém que não beba leite de vaca, que opte pelas bebidas vegetais, ou por e simplesmente não utilize este produto. São vários os fatores que nos levam a procurar alternativas ao leite, ou porque queremos testar o nosso organismo e possíveis intolerâncias, ou porque queremos fazer um detox, ou apenas porque sim!

Neste artigo trago um link para um vídeo que mostra como podemos fazer as bebidas vegetais em casa.Porquê?Ora bem..andei a investigar os rótulos das ditas bebidas vegetais e verifiquei que a maior parte da sua composição é açúcar. Fará assim tão bem substituir o leite de vaca por...açúcar...?hmmm não me parece. Outro fator que me levou a pensar nos benefícios de fazer estas bebidas foi o preço.Um pacote de leite de amêndoa ou aveia,por exemplo, custa em média 2€ (dependendo das marcas). Ao sermos nós a produzir as bebidas sabemos exatamente o que estamos a dar ao nosso organismo, e ainda conseguimos poupar dinheiro! 

FAZ BEM AO CORPO E À CARTEIRA !

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 Link para o vídeo com receita:

https://www.facebook.com/groups/212887238773306/permalink/1476200712441946/

29
Abr17

Prática matinal

Dy

O meu dia começa sempre com um copo de água e gotas de meio limão, em jejum, desintoxica o organismo e deixa-me com uma sensação de leveza.Os benefícios do limão são muitos, no meu caso o principal é o reforço do sistema imunitário e o auxílio na fixação do ferro. E vocês têm algum ritual ou prática que sigam religiosamente, todos os dias?;)

Benefícios do limão:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1696095107072825&id=1418193604862978

23
Abr17

Alga milagrosa?

Dy

Falo claro da febre do momento a spirulina, tem uma coloração verde- azulada, ou não fosse uma alga e não tem sabor nenhum..Então porquê utilizar? Eu explico :) A spirulina é uma alga utilizada como complemento alimentar, popular no mundo das dietas pois auxilia o emagrecimento.

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Eu misturo no iogurte ou na sopa, tomo ao pequeno almoço, ou ao jantar, mas não ultrapasso de uma, ou no máximo, duas cápsulas por dia. Compro as cápsulas da prozis(que fica mais barato) esmago e misturo nos alimentos.

Os benefícios da Spirulina têm sido muito falados mas basicamente a alga milagrosa é rica em vitaminas e antioxidantes,é ainda rica em  selénio, e ácidos fenólicos. Os benefícios desta alga passam ainda pela redução do risco de cancro e combatem o envelhecimento celular. 

Beneficios da spirulina :

 

Fonte: http://www.saudedica.com.br/os-11-beneficios-da-spirulina-para-saude/

Benefícios da Spirulina na Prevenção do Câncer: Os potentes antioxidantes presente naSpirulina ajudam a reduzir o risco de câncer. Pois, estudos laboratórias mostraram que aSpirulina teve resultados significativos na redução do câncer. E em 2009 uma equipe de pesquisa chinês, publicou em Biomedicina e Farmacoterapia que a Spirulina em combinação com Selênio poderia ajudar na prevenção do câncer de mama. Além disso, estudos realizados mostraram que a Spirulina podem ter um efeito significativo sobre o câncer do fígado, diminuindo a ocorrência de tumores no fígado a partir de 80% a 20%.

Spirulina é Ricos em Antioxidante: A Spirulina é uma rica fonte de antioxidantes, incluindo a Vitamina E, Selênio, carotenóides e ácidos fenólicos. Além disso, Os Antioxidantes ajudarm na proteção do corpo contra o câncer, doenças cardíacas, envelhecimento precoce e outras danos que os radicais livres podem fazer às células e ao DNA.

 

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